10 minučių treniruotės: ypač gerai žiemą

Augantis tyrimų skaičius rodo, kad pasinėrimas į vieną ar kelis 10 minučių pratimų gali duoti įspūdingą naudą sveikatai ir kūno rengybai.

Tai gerai žinoti, ypač žiemą, kai ledas, sniegas, šaltis, šviesos trūkumas ir, jei nėra jokios motyvacijos, skatina mus mažiau judėti, daugiau sėdėti ir valgyti atostogų gėrybes.

Apsvarstykite taip pat

  • Trumpos treniruotės padeda pradedantiesiems sportininkams lengviau įsitraukti į aktyvesnį gyvenimą. Pradėkite nuo vieno 10 minučių bloko ir dirbkite iki trijų ar daugiau per dieną. Žinoma, jūs galite palaipsniui pratęsti bet kurią iš jų iki 12, 15 ar 20 minučių, jei situacija leis.

Treniruokliai veteranai ir sportininkai gali naudoti 10 arba 15 minučių treniruotę kaip motyvavimo įrankį tomis dienomis, kai praranda savo oomph ir negali treniruotis keltis ir eiti. Kai tai nutiks jums, derėkitės su savo žemiausiais angelais. Pasakykite: „Gerai, mes neturime valandą važinėti dviračiu. Mes eisime tik 10 minučių. “Man pasirodė, kad šis triukas efektyvus. Po kelių minučių beveik visada pamatau norą ištempti ją iki 20 minučių, 30 minučių ar net ilgiau.

Keletas mėgstamiausių

Taigi, kas yra 10 minučių treniruotė? Paprasta: palaikykite tą kūną 10 minučių judesį.

Daugelis mankštos specialistų teigia, kad norint išlaikyti ar padidinti bendrą kūno rengystę, intensyvumas yra tas, kad širdies ritmas padidėja iki diskomforto ir palaikymas keletą minučių. Prieš pumpuodami intensyvumą, keletą minučių pašildykite lėtai; sulėtėk porą minučių link pabaigos.

Jei esate nėščia, sėsli, turite didelį antsvorį, kenčiate nuo lėtinės ligos ar traumos, prieš pradėdami bet kokį didelio intensyvumo pratimą, net trumpus jo pratimus, pasitarkite su gydytoju.

Peršok iš džiaugsmo

Šokinėdama virve 10 minučių suteiks jums treniruotę. Tai sudegina daugiau kalorijų nei bėga. Tai pakelia jūsų nuotaiką. Tai pagerina jūsų pusiausvyrą ir natūralų kūno ritmą. Galite šokinėti viduje ar lauke. Galite įpakuoti virvę ir pašokti atostogų. Jums nereikia išgalvotų drabužių. Jums net nereikia virvės. Sukdami riešus, lyg būtumėte dirbę taip pat.

Pradėkite žygiuodami ar bėgdami vietoje minutę ar dvi, tada pradėkite lėtai šokinėti. Pradedantieji gali išbandyti paeiliui 30 šuolių, padarydami 30 žingsnių. (Net po ilgų sunkių triatlono treniruočių man prireikė dviejų mėnesių, kad padirbėčiau keletą minučių be trūkumų.

  • Išmokite pagrindus ir keletą tarpinių gudrybių

Reikia įkvėpimo? Patikrinkite šiuos vaikus.

Automobilių stovėjimo aikštelės trasa

Turite sunkumų susikaupti darbe (net namuose)? Ištraukite porą batų, kuriuos laikote po savo darbais, ir užkandžių pertraukėlę pakeiskite žvaliu 10 minučių pėsčiomis ar trasa aplink automobilių stovėjimo aikštelės, aikštelės ar važiuojamosios dalies perimetrą.

Žiemos mėnesiais automobilių saugojimo aikštelės ir važiuojamosios dalys beveik visada yra ariamos, šlifuojamos ar sūdomos.

Fiziniai pratimai padeda atsikratyti „žinių darbo“ abstrakcijos ir kartojamų judesių fizinio darbo nuovargio. Aš paliudysiu, kad tai daro stebuklus, nes sulaužė rašytojo bloką.

Kodėl laukti?

Daugelis iš mūsų praleidžia daug laiko laukdami: kol vaikas nusivalys dantis ar baigs savo plaukimo pamoką, gydytojui, kai jums bus pasakyta, kad ji bėga 30 minučių vėluoti, automobilio remontui, kepimui. Paruoškite tik porą patogių batų, patikrinkite savo laikrodį ir išmeskite galvą.

Žingsnis aukštyn

Užstrigote namuose su mažu vaiku? Vakarienė orkaitėje? Įjunkite keletą melodijų ir dirbkite tais laiptais! Sušilkite lėtai pusšimčiu skrydžių aukštyn ir žemyn. Tada įkraukite, eikite žemyn, vėl įkraukite, eikite žemyn ir pakartokite. Pastaba: Šiai treniruotei reikalingi laiptai, tvirti keliai, gera pusiausvyra ir gera koncentracija, ypač einant žemyn, kad išvengtumėte kritimo. Pridėkite daugiau pastangų šioms pastangoms keldami lengvus rankinius svorius.

Jei dirbate biurų pastate su keliais aukštais ir gerai apšviestomis laiptų aikštelėmis arba turite susitikimą viename, keletą minučių eikite laiptais aukštyn ir žemyn. Jei svaigsta galva, laikykite turėklą žemyn žemyn.

Giedras sniegas po tamsiuoju paros metu

Tai sužinojau prieš daugelį metų, būdamas namuose su sergančiu vaiku trijų dienų pūgos metu. Aš susipainiojau ir po vakarienės užsivilkau savo izoliuotus batus, įjungiau lauko šviesą ir pradėjau blaškytis aplink nepravažiuojamą žiedinę važiuojamąją dalį. Gilus sniegas ir mano prigludę batai sušvelnino smūgį ir pasiūlė raumenų stiprinimo atsparumą. Stiprus sniegas slopino gatvės skleidžiamą triukšmą, o krintantis sniegas pakeitė naktį. Aš tęsiau šią stebuklingą praktiką kiekvienais metais per didelius sniego pūgas, bėgdamas, vaikščiodamas, peršokdamas, šokinėdamas ar besikeisdamas, dažnai daug ilgiau nei 10 minučių.

Įkelkite „medienos dėžės“ treniruotę

Prisimeni seną pjūvį apie būtinybę, išradimo motiną? Savo namuose, kuriuose kūrenama malkomis, kiekvieną dieną turime iš medienos iš medienos į namus nešti malkas, kad būtų šilta. Kai mano eilė krauti gyvenamojo kambario medienos dėžę, pradedu keliais pečių pakėlimais su pora sunkių gabaliukų, atlieku pusiau pritūpimus su dideliu rankos apkrovimu, keturis ar penkis kartus stumiu didžiojo rato medienos laikiklį aplink važiuojamąją dalį. atneškite medieną patalpose.

Čia pasisemkite idėjos, beveik bet kurį reikalingą darbą įtraukite į energingą 10 minučių treniruotę.

Oro uosto aerobika

Turite skrydį į priekį, per kurį tikriausiai sėdėsite didžiąją laiko dalį. Jūsų skrydis neiškeliauja valandą, dvi ar daugiau. Nors dideli oro uostai siūlo daugybę galimybių valgyti, gerti, apsipirkti ir sėdėti, kodėl gi ne vaikščioti kartu? Daugelis didelių oro uostų siūlo specialius pėsčiųjų takus ar kūno rengybos erdves. Niekada nenaudojau nė vieno iš jų, tačiau prieš įlipdamas į skrydį esu prisiregistravęs net trijų mylių žvaliai vaikščiodamas po visus susirinkusius.

Ką tu darai su rankiniu bagažu? Na, galėtum jį susukti ar nešiotis, išsinuomoti spintelę ir atiduoti, arba daryti tai, ką darau, nešti viską į kuprinę ir kartu keliauti.

Prekybos centro sashay

Jūs atvykote į prekybos centrą su dviejų puslapių maisto prekių sąrašu ir radote, kad automobilių stovėjimo aikštelė pilna. Futbolo aikštę turite pastatyti atokiau nuo durų. Laikas veikti!

Prieš eidami į parduotuvę, užsimaukite batus, kuriuose esate pasiruošę, ir atlikite bent dvi pilnus važiavimus aplink stovėjimo aikštelės perimetrą. Palenkite kelią aukštyn ir žemyn per centrinius praėjimus, rinkdami daiktus iš savo sąrašo, kai tik eisite. Tada eikite tuo pačiu maršrutu atgal, pasiimdami viską, ko galbūt praleidote. Dabar du kartus pastumkite krepšį aplink parduotuvės perimetrą, antrą kartą rinkdami šviežius daiktus: vaisius ir daržoves, kiaušinius, pieno produktus, paukštieną ir mėsą.

Kai būsite išsiregistravę, su pilnu krepšiu padarykite dar vieną ar du staigius posūkius automobilių stovėjimo aikštelės perimetre. Stebėkite srautą!

Paskutinė pastaba: Pasinaudokite savo įprastų dienų veikla tokiomis galimybėmis, kaip pagerinti jūsų aktyvumą. Nepamiršk nugirsti!
 

Skaityti daugiau: Žiemos mankštos patarimai: jokių pasiteisinimų!

Žiūrėti video įrašą: Žiemos ryto rutina. Justina Gafarovaitė (Kovo 2020).